Le syndrome du tendon sous-rotulien, aussi appelé tendinite rotulienne, est une affection fréquente chez les sportifs et les personnes actives. Cette douleur située sous la rotule est souvent causée par une sollicitation excessive du genou, notamment lors de la course, des sauts répétés ou d’activités nécessitant des changements de direction rapides.

Pourquoi cette douleur sous la rotule ?

Le tendon rotulien relie la rotule au tibia et joue un rôle clé dans l’extension du genou. Lorsque ce tendon est trop sollicité, de petites lésions apparaissent et entraînent une inflammation. Résultat : une douleur qui peut devenir gênante au quotidien, aussi bien en marchant qu’en restant longtemps assis. Ce syndrome touche particulièrement les athlètes pratiquant des sports comme le football, le basketball, le volley-ball ou encore la course à pied.

Reconnaître les signes d’une tendinite rotulienne

Les premiers signes d’alerte sont souvent une douleur localisée sous la rotule, qui apparaît lors des efforts et disparaît au repos. Elle devient plus intense à la reprise de l’activité et peut même persister après l’exercice. À la palpation, la zone est sensible, et une raideur du genou peut être ressentie, surtout après une longue période d’inactivité. Monter ou descendre les escaliers peut également devenir douloureux.

Les causes possibles du syndrome du tendon sous-rotulien

Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition de cette tendinite. Une surutilisation du genou, comme dans les sports impliquant de nombreux sauts, en est la cause principale. Une mauvaise posture ou un déséquilibre musculaire, notamment des quadriceps trop faibles ou des ischio-jambiers trop raides, peut aussi accentuer la pression sur le tendon. Des chaussures inadaptées, une mauvaise technique de course ou encore un terrain trop dur peuvent également être des éléments déclencheurs.

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Comment soulager la douleur et guérir ?

Heureusement, des solutions existent pour calmer la douleur et éviter qu’elle ne devienne chronique. Le repos est primordial pour permettre au tendon de récupérer. Appliquer de la glace sur la zone douloureuse plusieurs fois par jour aide à réduire l’inflammation. Certains exercices d’étirements et de renforcement musculaire, sous la supervision d’un kinésithérapeute, permettent de stabiliser le genou et d’éviter les récidives. Dans certains cas, le port d’une genouillère peut être recommandé pour soulager la tension sur le tendon. Si la douleur persiste, des anti-inflammatoires ou des infiltrations peuvent être envisagés sur avis médical.

Prévenir pour éviter la récidive

Adopter quelques bonnes habitudes peut éviter de revivre cet inconfort. Un échauffement progressif avant toute activité sportive prépare les muscles et réduit le risque de blessure. Des étirements réguliers aident à conserver une bonne souplesse articulaire. Il est aussi conseillé d’augmenter l’intensité de l’entraînement de manière progressive et d’utiliser des chaussures adaptées au sport pratiqué. Enfin, un bon renforcement musculaire des cuisses et des mollets réduit la pression exercée sur le tendon rotulien.

Le syndrome du tendon sous-rotulien peut être handicapant, mais une prise en charge adaptée permet d’en venir à bout. Écouter son corps, adapter son entraînement et prendre soin de ses genoux sont les clés pour éviter de revivre cette douleur et continuer à bouger sans contrainte.