03Sep

Garmin Fenix 8 : La Montre Connectée Parfaite pour les Sportifs Outdoor

3 septembre 2024 Kikourvite 40

La Garmin Fenix 8 se positionne comme la montre multisport par excellence, offrant des fonctionnalités inégalées pour les coureurs de trail, les passionnés de course à pied et les plongeurs. Avec un design robuste, une autonomie de batterie impressionnante et une multitude de fonctionnalités innovantes, la Fenix 8 est le choix idéal pour les aventuriers et les athlètes en quête de performance et de fiabilité.

Fonctionnalités Idéales pour le Trail et la Randonnée

Les amateurs de trail et de randonnée trouveront dans la Garmin Fenix 8 un partenaire indispensable. Grâce à son routage dynamique, la montre recalculera automatiquement votre itinéraire si vous déviez de votre parcours initial. Que vous soyez dans une forêt dense ou sur des sentiers de montagne, cette fonction vous assure de ne jamais vous perdre. De plus, les nouveaux plans d’entraînement adaptatifs et personnalisés vous aident à vous préparer pour vos courses de trail avec des séances spécifiquement conçues pour renforcer votre endurance et améliorer votre technique

La Fenix 8 est également équipée d’un GPS de haute précision, optimisé pour les environnements difficiles comme les canyons ou les zones urbaines densément peuplées, garantissant ainsi un suivi parfait de vos parcours. De plus, elle dispose d’une lampe torche LED améliorée, utile pour les sorties en pleine nature qui s’étendent tard dans la soirée ou pour les situations d’urgence(

L’Excellence pour les Coureurs et les Triathlètes

Pour les coureurs et les triathlètes, la Garmin Fenix 8 représente une véritable révolution. Avec son capteur de fréquence cardiaque Elevate Gen 5, la montre assure un suivi ultra-précis de vos performances, de votre fréquence cardiaque et même de votre récupération. Elle offre des plans d’entraînement de course personnalisés grâce à Garmin Coach, vous permettant d’adapter vos séances à vos objectifs personnels et de suivre vos progrès sur le long terme.

En plus des fonctions de base, la Fenix 8 dispose d’un mode de coaching avancé, qui analyse vos performances en temps réel et vous offre des suggestions pour améliorer votre technique de course. Cette montre est aussi idéale pour les triathlètes, avec ses nombreux modes multisports et la possibilité de passer facilement d’une activité à l’autre sans interrompre votre session

Mode Plongée pour les Aventuriers Sous-Marins

La grande nouveauté de la Fenix 8 est sans aucun doute son mode plongée, qui la transforme en un véritable ordinateur de plongée. Certifiée pour des plongées jusqu’à 40 mètres, la montre offre un ensemble complet de métriques sous-marines : profondeur, température de l’eau, compas, points de descente et de remontée, et bien plus encore. Les boutons de la montre sont conçus pour être totalement étanches grâce à une technologie d’induction, évitant les fuites et assurant une robustesse maximale même dans les environnements les plus extrêmes

Cette fonctionnalité est un atout considérable pour les plongeurs amateurs et professionnels qui recherchent une montre capable de fournir toutes les données nécessaires pour une plongée sécurisée et réussie. Plus besoin d’un autre appareil de plongée coûteux, la Fenix 8 remplit parfaitement ce rôle.

Pourquoi Choisir la Garmin Fenix 8 ?

Avec la Garmin Fenix 8, vous obtenez bien plus qu’une simple montre connectée. Vous bénéficiez d’un outil complet pour le suivi de votre santé et de vos performances, capable de vous accompagner dans toutes vos aventures, que ce soit sur terre ou sous l’eau. Son écran AMOLED lumineux et son autonomie impressionnante de 29 à 48 jours (selon le modèle) vous permettent de rester connecté sans souci d’autonomie

Avec des matériaux de haute qualité comme le titane et le verre saphir, elle est conçue pour résister aux conditions les plus difficiles.

Conclusion

La Garmin Fenix 8 est, sans aucun doute, une montre multisport exceptionnelle. Elle combine des fonctionnalités avancées pour le trail, la course, la plongée et bien d’autres sports, offrant une polyvalence et une robustesse inégalées. Si vous êtes un passionné de sport ou un aventurier, la Fenix 8 est un choix à considérer sérieusement. Elle vous accompagnera dans tous vos défis, tout en vous offrant le meilleur de la technologie Garmin.

28Juin

Kikourvite : 10 Ans d’Expertise et de Passion pour le Sport Outdoor à Bourgoin-Jallieu

28 juin 2024 Kikourvite 19

Depuis une décennie, Kikourvite s’est imposé comme le magasin de référence pour tous les passionnés de sport outdoor à Bourgoin-Jallieu et ses environs. Nous célébrons 10 ans d’engagement et de dévouement à offrir le meilleur équipement et les meilleurs conseils à nos clients, qu’ils soient amateurs ou sportifs aguerris.

Une Large Gamme de Produits pour Tous Vos Besoins

Chez Kikourvite, nous savons que chaque sport a ses spécificités et ses exigences. C’est pourquoi nous proposons une large gamme de produits de haute qualité adaptés à diverses activités :

Running : Des chaussures aux textiles, en passant par les montres GPS, nous avons tout ce dont vous avez besoin pour vos courses à pied.
Trail : Équipez-vous avec nos sacs à dos, bâtons de trail et chaussures spécialement conçues pour les terrains accidentés.
Randonnée et Marche Nordique : Découvrez notre sélection de chaussures de randonnée, sacs d’hydratation, bâtons de marche et accessoires pour vos sorties en nature.
Bivouac : Pour les amateurs de nuitées en plein air, nous proposons des sacs de couchage, tentes et tout l’équipement nécessaire pour un bivouac réussi.
Diététique : Nos produits diététiques pour sportifs vous aideront à maintenir une nutrition optimale lors de vos entraînements et compétitions.

Un Service et des Conseils de Qualité

Ce qui fait la force de Kikourvite, c’est notre engagement à offrir un service client exceptionnel. Nous prenons le temps de comprendre les besoins de chaque client afin de leur proposer des produits adaptés à leur morphologie et à leurs objectifs.

Notre équipe d’experts est formée pour vous fournir des conseils de qualité, que ce soit en matière d’équipement, de techniques d’entraînement ou de nutrition sportive. Nous croyons en une approche bienveillante et professionnelle, mettant un point d’honneur à accompagner chaque client dans sa quête de performance et de bien-être.

Nous réalisons également des études posturales personnalisées, essentielles pour optimiser votre confort et votre performance. Ces études permettent d’identifier les ajustements nécessaires pour prévenir les blessures et améliorer votre expérience de course ou de randonnée.

Un Décennie de Passion et d’Expertise

En 10 ans, nous avons su bâtir une communauté fidèle de sportifs qui partagent notre passion pour les activités de plein air. Nos clients apprécient particulièrement notre expertise et notre professionnalisme, qui font de nous bien plus qu’un simple magasin de sport.

Kikourvite, c’est aussi un lieu d’échange et de partage, où chaque client peut bénéficier de conseils personnalisés et de recommandations adaptées. Nous organisons régulièrement des événements et des ateliers pour permettre à nos clients de se rencontrer et de progresser ensemble.

Pourquoi Choisir Kikourvite ?

Une large gamme de produits : Que vous soyez coureur, randonneur, ou adepte de la marche nordique, vous trouverez chez nous tout ce dont vous avez besoin.
Des conseils personnalisés : Notre équipe d’experts est là pour vous guider et vous conseiller en fonction de vos besoins spécifiques.
Une expérience client inégalée : Nous nous efforçons de fournir un service de qualité, avec une attention particulière à chaque détail.
Une expertise reconnue : 10 ans d’expérience nous ont permis de devenir des leaders dans notre domaine, avec une connaissance approfondie des produits et des besoins des sportifs.

Rejoignez la Communauté Kikourvite

Visitez notre magasin situé au 107 avenue des Marronniers à Bourgoin-Jallieu, ou découvrez notre catalogue en ligne sur www.kikourvite.fr. Nous offrons également un parking gratuit pour nos clients ainsi qu’un parc à vélos pour ceux qui préfèrent venir à vélo. Que vous soyez un sportif confirmé ou un débutant, nous sommes là pour vous accompagner et vous aider à atteindre vos objectifs.

Merci pour ces 10 années de confiance et de fidélité. Nous avons hâte de continuer à vous servir et à partager notre passion pour le sport outdoor avec vous.

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14Fév

COROS, POUR L’ENTRAÎNEMENT ET LE DÉPASSEMENT DE SOI

14 février 2023 Kikourvite 63

APEX 2 et APEX 2 Pro, les montres GPS OUTDOOR

Conçues pour être performantes sur tous les types de terrain, les montres GPS COROS sont basées sur des technologies innovantes pour vous aider à atteindre vos objectifs les plus ambitieux.

Il existe une large gamme de produit COROS, la PACE 2 pour les runners, APEX 2 pour les trailers et la VERTIX 2 pour les ULTRA Trailers. Nous allons parler ici de l‘APEX 2 et APEX 2 Pro, produit milieu haut de gamme qui reprennent en grande partie les fonctions de toute la gamme COROS.

Avec un extérieur résistant, une antenne GPS redessinée pour des performances plus solides, une expérience de navigation améliorée, un capteur de fréquence cardiaque optique nouvelle génération et une autonomie de batterie encore plus longue, les montres APEX 2 et APEX 2 Pro sont les outils les plus puissants pour guider votre entraînement et suivre vos progrès. Vous allez pouvoir vous entraîner plus intelligemment aller encore plus loin.

REPOUSSEZ LES LIMITES DE L’EXPLORATION

APEX 2 est une montre de sport de plein air ultime, elle équilibre parfaitement durabilité et fonctionnalité. C’est pour cela que COROS a soigneusement conçu chaque détail en gardant les performances à l’esprit. Avec l’APEX 2 et l’APEX 2 Pro, vous aurez une montre qui dure aussi longtemps que vous. Et plus encore.

CONÇUE POUR DURER

Avec son écran en verre saphir et sa lunette en alliage de titane grade 5, tout est la pour protéger les composants électroniques à l’intérieur de l’APEX 2 et de l’APEX 2 Pro. Alors que le verre saphir est déjà extrêmement résistant aux rayures, COROS applique un nouveau revêtement nommé PVD qui offre une résistance aux rayures 2x plus importante sur la lunette.

RÉSISTANCE AUX TEMPÉRATURES

Aucune limite, allez n’importe où et affrontez n’importe quel climat. L’APEX 2 fonctionne dans des températures de fonctionnement au poignet températures allant de -20℃ à 50℃, pour que vous puissiez tester les limites de l’exploration.

Résistante à l’eau

Pluie, neige, flaques d’eau, boue, l’APEX 2 reste au sec dans toutes les conditions. Construite avec une résistance à l’eau de 5 ATM, cette montre résiste également aux pressions jusqu’à une profondeur de 50m.

UNE AUTONOMIE DE BATTERIE EXCPETIONNELLE

Grâce à la faible consommation d’énergie du nouveau système de signal satellite COROS, les APEX 2 ont une autonomie de batterie encore plus longue. L’APEX 2 offre 45 heures d’autonomie, tandis que l’APEX 2 Pro offre 75 heures. De plus, il faut moins de 2 heures à la montre pour passer de 0% de batterie à 100%.

NAVIGUEZ EN PLEIN AIR COMME JAMAIS AUPARAVANT

Précision GPS d’un niveau supérieur !

L’APEX 2 est aussi forte pour les aventures sur les sentiers du jardin ou pour l’escalade de montagnes glaciaires. Vous serez équipé de fonctions de navigation de premier ordre pour savoir exactement où vous vous trouvez dans la nature et comment retourner au point de départ.

Avec son antenne GPS 50 % plus performante et le chipset GNSS All-Satellite, l’APEX 2 reçoit des signaux des cinq principaux systèmes satellites pour obtenir les données les plus précises. De plus, l’APEX 2 Pro dispose de la toute dernière technologie bi-fréquence pour vous suivre dans les endroits les plus difficiles.

NE VOUS PERDEZ JAMAIS

Le système de navigation COROS est très intuitif et fourni les outils dont vous avez besoin pour explorer les grands espaces. La carte paysagère et topographique mondiale, vous permet d’accéder à des informations de navigation essentielles même dans les endroits les plus reculés. Le cadran numérique des COROS APEX 2 et APEX 2 Pro permet de facilement zoomer en avant et en arrière sur ta carte, tandis que l’écran tactile vous permet de faire glisser la carte avec le doigt.

Planifiez votre prochaine aventure

Bientôt, l’application COROS ajoutera une nouvelle fonction de planification d’itinéraire à son écosystème de navigation. Il suffira d’ouvrir l’application, de commencer à dessiner votre itinéraire préféré, et de laisser Route Planner choisir le chemin optimal en se basant sur les sentiers ou les rues les plus proches. Il ne vous reste plus qu’a vérifier la distance et l’élévation, d’enregistrer la trace et la transférer sur ta montre, ou même la partager avec vos amis.

Actuellement, l’écosystème COROS est compatible avec les célèbres constructeurs d’itinéraires tiers populaires, comme Strava et Komoot.

QUOI QU’IL ARRIVE? VOUS SEREZ INFORMÉ

Le temps orageux, le mal de l’altitude, l’obscurité, la déshydratation – ce sont toutes des réalités potentielles d’un trekking en pleine nature. L’APEX 2 et l’APEX 2 Pro vous préparent et informent de toutes les situations, afin que vous puissiez foncer vers le sommet.

DÉVELOPPEZ VOTRE CONDITION PHYSIQUE POUR ATTEINDRE DES SOMMETS

Quelle que soit votre prochaine aventure, les COROS APEX 2 et APEX 2 Pro associées au système de science du sport COROS EvoLab peuvent vous aider à progresser ou à faire des progrès. Soutenue par les meilleurs athlètes d’endurance du monde, la solution d’entraînement COROS vous aide à développer votre forme physique tant à la maison qu’en salle de sport, pour que vous soyez prêt à affronter les grands espaces.

Il ne vous reste plus qu’à établir un nouveau record personnel.

UN CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE C LE PLUS PRÉCIS A CE JOUR

Plus les données de fréquence cardiaque sont précises, meilleures seront les perspectives d’entraînement. Le tout nouveau capteur optique de fréquence cardiaque COROS est doté d’un système de 5 LED et de 4 photodétecteurs dans une disposition personnalisée. Grâce à des algorithmes avancés de suppression du bruit, tes APEX 2 et APEX 2 Pro offrent un nouveau niveau de précision de la fréquence cardiaque. Que vous vous déplaciez rapidement à travers les canyons, ou que vous récupériez au sommet dans une tente, les nouvelles montres APEX 2 enregistrent les fréquences sans manquer un battement.

UN SUIVIE DE LA RÉCUPÉRATION

Une bonne récupération permet de s’entraîner plus fort. Surveillez la qualité de votre sommeil avec les montres APEX 2 et APEX 2 Pro, profond, léger et paradoxal – toutes les étapes cruciales de votre cycle de sommeil. Vous pourrez même au réveille, prendre une une rapide mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour déterminer à quel point votre corps est prêt à affronter la journée.

ET POUR FINIR, UNE SOLUTION D’ENTRAINEMENT INÉGALÉE

Depuis leur lancement, COROS EvoLab et COROS Training Hub ont aidés de nombreux sportifs athlétiques à battre des records : Le record du monde du marathon d’Eliud Kipchoge le record du monde du marathon, le nouveau record du parcours UTMB de Kilian Jornet et d’innombrables records d’ultra-course, notamment de 24 heures, de 100 miles, et bien plus encore. Avec COROS APEX 2 et APEX 2 Pro, vous aurez accès à des informations d’entraînement de classe mondiale, tout comme les pros.

Créez des séances d’entraînement structurées et des plans d’entraînement

Avoir un plan en place rend l’entraînement plus efficace et permet de suivre les gains de forme au fil du temps. Avec COROS, accèdez à des séances d’entraînement et à des plans d’entraînement approuvés par les athlètes, ou créez les vôtres via l’application mobile et de bureau. Programmez les entraînements de votre coach directement dans le COROS Training Hub, qu’il pourra consulter immédiatement une fois la montre synchronisée.

CONCLUSION

Ces montres COROS sont bluffantes, simples, efficaces et rencontrent un grand succès et surtout beaucoup de satisfaction de la part des utilisateurs.

12Fév

Augmenter sa cadence de course à pied ?

12 février 2022 Kikourvite 103

Tout coureur cherche un jour à courir plus vite en utilisant le moins d’énergie possible. Pour ce faire, nous savons qu’il existe plusieurs techniques parmi lesquels on trouve : la cadence de course à pied. Alors comment augmenter sa cadence de course à pied ?

Qu’est-ce que la cadence de course à pied ?

La cadence de course à pied correspond au nombre de pas parcourus par le coureur sur une minute. Pour la calculer, il suffit de compter le nombre de fois que vos pieds vont toucher le sol sur une minute.

On situe la cadence de course « idéale » à 180 pas par minute à plus ou moins 10. Attention, il s’agit d’une estimation qui va bien évidemment varier d’un coureur à l’autre en fonction de plusieurs paramètres.

Pourquoi vouloir augmenter sa cadence de course ?

L’augmentation de votre vitesse de course ne peut se faire qu’en augmentant soit :

La cadence de course à pied
La longueur des foulées

Augmenter la cadence de course permettrait de courir plus vite sans allonger sa foulée de manière trop significative.

L’intérêt serait double ici :

Améliorer son économie de course : une diminution de la consommation d’oxygène a été constatée chez les coureurs qui augmentent leur cadence de course à pied. Cette augmentation permettrait aussi de diminuer l’effort musculaire, notamment en atténuant la verticalité et le rebond de la foulée.
Réduire le risque de blessure : l’inconvénient principal d’une foulée trop longue est le fait d’atterrir sur le sol avec le talon bien en avant du centre de gravité. Le stress mécanique, notamment sur les articulations des genoux et des hanches est alors important et peut accentuer le risque de blessure. Adopter une cadence de course plus importante participerait à situer l’impact du pied sur le sol le plus aligné possible avec votre centre de gravité.

Cependant, comme vous vous en doutez, l’augmentation de votre cadence de course ne permet pas à elle-seule d’adopter une foulée économe et mécaniquement moins contraignante. Il ne s’agit que d’un facteur parmi d’autres à prendre en compte.

Comment augmenter sa cadence en course à pied ?

Je rappel, que la cadence de course à pied de la plupart des coureurs se situe aux alentours de 180 ppm, quel que soit le niveau, la distance et la vitesse de course.

Rien ne sert donc, de se focaliser sur l’augmentation de sa cadence de course en pensant que cet élément seul va vous suffire à booster vos performances.

La cadence de course à pied est relativement aisée à travailler. Faites simplement des sorties en variant votre cadence afin de permettre à votre corps de réagir et de s’adapter aux différentes variations auxquelles vous le soumettez. A force d’entrainement, vos muscles et votre coordination vont se renforcer, vous permettant d’atteindre votre objectif : l’augmentation de votre cadence de course à pied.

17Avr

ULTRA-TRAIL D’ANGKOR – AVENTURE SPORTIVE ET DE CŒUR

17 avril 2020 Kikourvite 140

Quand vous avez deux clients Catherine et Laurent TARAZONA qui partent du nord Isère pour une petite balade au Cambodge, je me dis qu’en faire profiter tout le monde serai sympa.

Un voyage pas comme les autres !

Il y a un peu plus de 2 ans, Catherine s’engageait à soutenir la scolarité d’une petite fille khmère. Forcément, dès ce moment-là, elle a imaginé un jour aller la rencontrer.

Je laisse Catherine vous raconter

Il y a un peu plus de 2 ans, je commençai à « trottiner » un peu plus régulièrement. Jusque-là, pour moi, courir signifiai un petit footing le dimanche et une course solidaire de 10 kms une fois par an au profit d’une association qui nous tient à cœur avec Laurent.

Imagine For Margo, qui soutient avec une force sans relâche la recherche sur les cancers pédiatriques est une bonne raison de mettre un pied devant l’autre !

Tant qu’à courir plus régulièrement, pourquoi ne pas se fixer un objectif et chercher à dépasser ses limites !

Bien sûr, je ne vais pas tenter de suivre mon ultra-traileur de mari, j’ai bien trop de retard 😊 Et puis chacun fait, fait, fait c’qui lui plaît plaît plaît !

Je fais mes « débuts » en 2018 avec un semi, l’Ardèche Run, puis un second en nocturne, la SaintéSprint.

C’est ainsi qu’en ce début du mois de décembre 2018, alors que nous allons récupérer nos dossards pour les 22 kms de la Sainté-Sprint, je tombe sur un stand : Ultra Trail dans les temples d’Angkor. Sans rien dire, je prends le flyer, et durant quelques jours je cogite.

Pour moi, c’est un signe, l’appel des sirènes !

Ou plutôt celui d’une petite sirène dénommée Pisei que je parraine.

3 jours plus tard (moins selon Laurent 😊), nous nous inscrivons donc au trail d’Angkor : Marathon trail pour moi (autant profiter du déplacement 😁), 64 kms pour Laurent.

Y a plus qu’à ! Plus qu’à s’entraîner.

Je prévois donc par sécurité de réaliser mon 1^er marathon sur le sol français, histoire de ne pas inaugurer la distance marathon sous le climat chaud du Cambodge. Cela aurait pu être Annecy en avril mais une blessure en a décidé autrement.

Alors ce sera Nice-Cannes début novembre 2019.

Un départ de Nice sous des trombes d’eau qui contraste avec une arrivée glorieuse (oui oui n’ayons pas peur des mots 😊) 5h19 plus tard sous le soleil de Cannes. Angkor prépare-toi, je suis prête !

C’est ainsi que le 10 janvier 2020, nous nous envolons pour Hanoï avec la magnifique la baie d’Halong.

Nous prenons ensuite la direction du Cambodge pour y voir Siem Reap, les temples d’Angkor et enfin profiter du trail dont toute l’organisation repose sur une démarche solidaire.

La motivation première de ce voyage est enfin comblée avec la rencontre de Pisei non loin de Phnom Penh.

Nous la rencontrons à l’école “Happy Chandara” construite par l’association “Toutes à l’école“.

Nous en profitons pour rencontrer sa famille à son domicile. C’était un moment inoubliable, une rencontre qui donne un sens encore bien plus profond à cet acte de parrainage. Pisei âgée de 8 ans nous dit souhaiter être docteur ou professeur. Je lui souhaite de tout mon cœur d’y parvenir.

Ce voyage nous permet également de vivre une immersion dans la culture khmère et d’apprendre l’histoire du Cambodge, ce pays reparti de zéro après le génocide atroce des années Pol Pot.

D’un tel voyage, nous ne ramenons pas seulement de belles images touristiques, c’est bien plus fort que cela, bien plus !

Et si on parlait un peu de la course ?

L’UTA (Ultra Trail d’Angkor) propose différentes distances : 16 kms, 32, 42, 64, 128 (qui deviendront 100 en 2021) complétées par un 16kms en marche nordique et un 8 km en randonnée.

En résumé, il y en a pour tout le monde et pour tous les niveaux ! L’organisation propose également des packages voyage & course.

Ce que j’apprécie particulièrement, ce sont les actions solidaires en faveur des populations locales.

L’ambiance est top !

Je ferai toute la course avec Sandrine, croisée le matin même en attendant la navette qui doit nous emmener sur la ligne de départ. Nous avons la chance de pouvoir y croiser des personnalités du monde de l’ultra-Trail ! Comme par exemple Antoine Guillon ou Christophe le Saux (le guépard) qui arriveront respectivement 1^er et second du 128kms en 12h12 et 13h42.

Le plaisir des rencontres, fait que nous croisons le chemin de personnes qui vous donnent des leçons de vie comme Odile ancienne championne handisport avec un palmarès impressionnant, maintenant âgée d’une soixantaine d’années, qui prend également le départ du marathon alors qu’elle est non voyante..

Les tracés nous font évoluer sur des pistes qui nous permettent de profiter de paysage féerique, de traverser des villages pittoresques et des rizières magique. A plusieurs reprise, nous avons le plaisir de croiser de joyeux enfants qui s’amusent à faire quelques foulées avec nous. Mais la magie ne s’arrête pas là, la trace nous permet de traverser quelques-uns des célèbres temples d’Angkor.

Les célèbres et plus beau oui, mais également un des plus intimiste, uniquement accessible après avoir gravi les 630 marches d’un escaliers qui semble ne jamais vouloir finir.

La température monte rapidement se qui a pour conséquence de me faire gonfler les mains et les pieds. La marche et la course vont devenir mes alliés du moment, mais l’alternance devient le maitre mot !

La chaleur a beau être intense, que voulez-vous, il m’est impossible de résister à l’envie de prendre une photo par-ci, une photo par-là !

Ne nous mentons pas, je ne pourrai pas venir faire mon footing ici tous les dimanches …

Cerise sur le gâteau, mon amour de mari, avait fait des estimations et imaginé qu’il pourrait me rejoindre à un moment donné, et il avait vu juste !

Une des particularités de l’Ultra Trail d’Angkor, réside dans le fait que chaque course part d’un point différent de telle sorte que tous les parcours se rejoignent à un moment donné.

Et c’est quelques centaines de mètres après le ravitaillement du 30^ème kilomètre que Laurent me rejoint. Nous terminerons donc la course ensemble et passerons la ligne d’arrivée main dans la main, avec ma compagne Sandrine bien sûr. Il n’était pas question de l’abandonner aussi prêt du but, c’est aussi ça l’esprit sportif !

Quel que soit le temps mi pour parcourir ce marathon trail d’Angkor, j’en ressort extrêmement fière et riche de belles rencontres, riche de moment magique et je me délecte encore de cet instant particulier où tu franchis la ligne d’arrivée et ou tout commence en fait. Et oui, ce moment précis ou reviennent les souvenirs de ton périple, le partage de ton aventure avec ton amour.

Vivement la prochaine course ou aventure…

Et maintenant un peu d’humour avec Laurent qui nous raconte sa vision de la course

Laurent :

2h du mat, Je me lève et je te bouscule
Tu n’te réveilles pas
Comme d’habitude
Et puis je m’habille très vite
Je sors de la chambre
Comme d’habitude
Tranquillement je descends l’escalier
Je suis très à l’heure
Comme d’habitude

Catherine :

2h du mat, Tu te lèves et me bouscules
Tu n’me réveilles pas
Parce que ce matin j’dors pas

Et puis j’enfile mes Kikourvite
Je sors de la chambre
Toute excitée je bois mon thé
Je suis pas en retard

Laurent :

Quatre heures du mat’ top départ
Depuis la terrasse des éléphants
C’est parti pour 64 bornes
Au milieu d’un super décor les temples d’Angkor
Courir et marcher pendant des heures
Au milieu des autres coureurs
Je suis tout seul, tout seul, tout seul

Et à ce moment-là, qu’est-ce que vous avez fait?

Laurent :

J’crois que j’ai mis un pied devant l’autre

Chacun fait, fait, fait
La distance qui lui plaît, plaît, plaît
Tous les kilomètres qui défilent
Qu’est-ce qu’ils ont à me dire les kms?

Catherine :

six heures du mat top départ
Depuis une piste au milieu de nulle part
C’est parti pour un marathon
Au milieu d’un super décor les temples d’Angkor
Courir marcher pour combien d’heures
Peu importe pourvu qu’ j’arrive à l’heure
C’est tout ce que je veux, veux, veux

Et vous êtes arrivée dans quel état ?

Catherine :

Avec un énorme sourire… Ah! Que c’est bon de franchir la ligne d’arrivée !

Et vous vous souvenez vraiment pas de c’qui s’est passé?

Catherine:

Si, si, ils nous ont remis une magnifique médaille.

Un voyage pas comme les autres !

16Jan

LE TRAVAIL AU SEUIL

16 janvier 2019 Kikourvite 128

Le terme de seuil remonte à plus de trente ans.

En 1985, devant la multiplicité des protocoles employés dans les différents laboratoires, la Commission médicale nationale de l’époque a décidé de standardiser certains tests de laboratoire et de terrain de manière à y voir plus clair et, surtout, afin que nous parlions tous le même langage.

Ce jargon n’est pas toujours bien maîtrisé et pourtant, il n’est pas rare d’entendre un coureur dire : « Je vais faire une séance au seuil » .

Pourquoi est-il important de maîtriser ces notions ?

Les seuils sont utiles à la planification de vos entraînements. Il est donc important de les améliorer et de vous entraîner dans les bons seuils.Ces seuils seront déterminés en pourcentage de l’indice de la VO2 max ou de la VMA.

Ce pourcentage de travail sera différent suivant le niveau du coureur, qu’il soit débutant, de niveau moyen ou confirmé.

Afin de connaître ces seuils, il faut tout d’abord réaliser un test de terrain ou de laboratoire. S’il s’agit d’un test de terrain, il faudra extrapoler ces seuils en partant d’une évaluation de la VMA. S’il s’agit d’un test en laboratoire, il faudra les extrapoler en partant de l’évaluation de la VO2 max

Quels sont les différents seuils ?

Ils sont au nombre de quatre : le seuil aérobie , la capacité aérobie, le seuil anaérobie et la VMA .

Le seuil aérobie : L’objectif de la séance sera de développer votre endurance.

Il permet au coureur d’accomplir un effort en aisance respiratoire, de moyenne intensité, entre 70 et 80% de la VMA selon le niveau. Courir au seuil aérobie vous permet de trouver le bon équilibre entre l’apport en oxygène et sa consommation. Cela vous autorise donc à faire des sorties longues et à maintenir longtemps cette intensité à un rythme constant. Vous pouvez développer ce seuil aérobie grâce à des sorties d’une durée variant de 45 mn à 1h30 en continu. Par contre, il est important de connaître la vitesse correspondant à ce seuil afin de ne pas vous entraîner à un autre seuil, par exemple celui du seuil anaérobie si vous vous entraînez trop vite.

Capacité aérobie : L’objectif de s’entraîner en capacité aérobie est de se familiariser avec la vitesse compétition du marathonien.

Ce seuil se situe à mi-chemin entre le seuil aérobie et le seuil anaérobie. Il correspond à la vitesse utile du marathonien, entre 75 et 85% de la VMA. Ce seuil est de processus aérobie, donc en parfaite aisance respiratoire et musculaire.

Il permet au marathonien de courir à une vitesse supérieure à celle de l’endurance avec une accumulation négligeable de lactates dans les muscles rapidement réutilisés par le muscle ou par d’autres organes (foie, cœur, rein).

Appelée aussi allure marathon, ce seuil est utilisé sur toutes les distances, du 800m au marathon, avec, naturellement, des pourcentages de travail différents.

Seuil anaérobie (SA) : Le seuil anaérobie permet à l’athlète de maintenir une course prolongée à un rythme supérieur à celui du seuil aérobie. Vous y rencontrerez une gêne respiratoire voire musculaire. Ce seuil se situe entre 80 et 90 % de la VMA, selon l’athlète (âge, sexe) et son niveau d’entraînement.

Le terme « anaérobie se traduit par « sans oxygène », mais est-ce que cela signifie que l’athlète court sans oxygène à ce seuil ? D’après les scientifiques, ce seuil est jugé à 4mmoles de lactates, ce qui induit que de l’acide lactique est créé, mais qu’il est immédiatement réutilisé par d’autres organes tels que le foie, les reins, ou le cœur. En clair, c’est l’intensité maximale de travail, la limite de l’acidose acceptable pour l’organisme. Un bon coureur peut courir son 10 km, voire plus, à 100% de ce seuil. Par conséquent, courir à ce seuil ne veut pas dire que l’on court totalement sans oxygène (en partie seulement), c’est plutôt lié à la production d’acide lactique.

A ce seuil, courir à une allure constante en aisance respiratoire pendant 1h30 devient compliqué voire impossible, car l’équilibre apport d’oxygène/consommation est ténu.

L’objectif de s’entraîner à ce seuil est de se familiariser avec les allures compétition (10km, semi-marathon) et ainsi d’améliorer d’une part l’utilisation de l’oxygène à cette intensité et, d’autre part, la résistance à la fatigue (due à l’amélioration de l’acide lactique dans le sang). Il est dangereux de trop vous entraîner à ce seuil, car votre corps ne pourra plus progresser en compétition et vous risquez de subir le « surentraînement »

VMA (vitesse maximale d’aérobie) : La VMA est la capacité de travail à laquelle la consommation d’oxygène est à son maximum

La vitesse maximale aérobie (VMA ou VAM) ou la puissance maximale aérobie est la vitesse limite atteinte à VO2 max (consommation d’oxygène maximale). Travailler à VMA permet d’augmenter votre débit d’oxygène susceptible d’être utilisé par le muscle. En résumé, cela vous permet de soutenir un effort de haute intensité pendant de plus longues durées.

12Nov

COURSE A PIED SUR ROUTE OU TRAIL ?

12 novembre 2018 Kikourvite 106

En course à pied, on distingue la course trail et la course sur route.

La course est matérialisée soit sur la route ou sur des sentiers balisés. Les personnes ont largement le choix entre ces deux types de courses qui se différencie aussi bien le milieu, sur le profil, sur la gestion de la course et l’effort, sur le type d’équipement, sur les distances ainsi que sur d’autres caractéristiques.

Les différences entre la course sur route et le trail

L’une des principales différences entre la course à pied sur route et le trail se trouve sur le type de milieu dans lequel elles sont pratiquées. La course à pied sur route se fait en général sur bitume, des chemins balisés ou sur des errains stabilisés donc en ville ou sur les belles routes se trouvant même dans les campagnes. La course à pied trail quant à elle se fait en forêt, en montagne ou en plaine c’est-à-dire là où il y a souvent des chemins de pierre, des herbes et même de la boue avec beaucoup d’obstacles naturels comme le tronc d’arbre, racines, roches, ruisseaux etc.

Profil du terrain et l’effort de la course

Pour la course sur route, le profil est de nature plate et le coureur va adopter un rythme travaillé et entrainé pour pouvoir maintenir cette allure durant toute la course à pied. Par contre lorsqu’il s’agit de la course trail, pour le profil il y a une alternance de montées et de descentes et la gestion de l’effort ici est plus complexe. En effet la nature et ses obstacles poussent le coureur à devoir s’adapter à toutes les situations, ainsi en trail on alterne course et marche alors que pour la course à pied, marcher rime avec échec.

La différence du côté de l’équipement et de la distance

Concernant l’équipement de la course sur route il faudra juste un équipement assez simple du genre short, chaussettes et chaussures de running, T-shirt et le tour est joué. Quant à la distance elle est peut être estimée à 5km ou 10km, cela peut être un marathon ou un semi-marathon. Pour la course trail, l’équipement doit pouvoir vous assurer une longue autonomie et vous protéger des éventuels chocs: sac à dos, veste selon le climat… Vous pourrez trouver tout l’équipement adéquate dans un magasin spécialisé comme KiKourVite.

Pourquoi choisir la course sur route ?

La course sur route permet de retrouver votre énergie et d’améliorer votre espérance de vie. Elle vous permet aussi d’oxygéner votre organisme et d’améliorer votre circulation sanguine. Votre capacité respiratoire sera plus améliorée ainsi que votre niveau d’endurance. La course à pied vous donne aussi la possibilité de vous détendre, d’éliminer le stress et d’obtenir un grand bien être. Vous entretenez ainsi votre santé en pratiquant cette course.

Pourquoi choisir la course trail ?

La course trail est une excellente option si vous souhaitez courir et vous sentir libre dans un milieu entièrement naturel. Ainsi vous aurez l’occasion d’admirer la campagne, les bords de mer, les montagnes ou les sentiers balisés lors de votre course. Cette course vous permet d’escalader les rochers, de sauter les ruisseaux… le trail vous permet de vous adapter à toutes les situations avec les différents dénivelés et les irrégularités des revêtements de sol.

Votre corps devient plus souple et plus résistant face aux obstacles.