Les beaux jours reviennent et nous avons tous grand plaisir à sortir pour en profiter.
Seulement voilà, le soleil n’est pas forcément un super allié surtout pour notre peau. Nous sommes tous d’accord sur le fait que le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux. Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent favoriser le développement du cancer de la peau.

Alors, courir au soleil oui, mais pas n’importe comment !

Je ne vais pas citer les chiffres catastrophiques des diverses maladies causées par le soleil car je ne veux pas pourrir l’ambiance de lecture mais il faut que nous fassions le nécessaire pour nous protéger la peau et éviter une catastrophe dans le futur.

Le syndicat national des dermatologues considère la pratique régulière d’une activité sportive à l’extérieur, à l’image de la course à pied, comme un facteur de risque. Pour cette raison, il est indispensable de se protéger des effets néfastes du soleil.

Commencez par choisir une crème solaire adéquate

D’après l’OMS (l’organisation mondiale de la santé), 4 cancers cutanés sur 5 pourraient être évités avec une protection solaire adéquate. Or, il s’avère que plus des trois quarts des coureurs n’utilisent pas de crème solaire pour leur entraînement.
Ok, je sors le fouet pour me punir, je ne suis pas toujours un exemple en matière de protection solaire.

Différents organismes de santé recommandent une crème qui filtre UVA et UVB avec une protection allant d’un SPF 20 à un SPF 50+

Vous êtes tous différents et votre peau aussi, certaines sont plus sensibles que d’autres aux rayons UV.
Vous l’avez compris, il est important de bien connaître son phototype et de choisir une crème solaire adaptée à celui-ci :

Extrêmement sensible (phototype 1), sensible (phototype 2), peu sensible (phototype 3), assez résistant (phototype 4 et 5), les peaux noires (phototypes 6).

Dans tous les cas, appliquez bien la crème dans les minutes qui précèdent la sortie et renouvelez l’expérience si votre entraînement dure plus de deux heures. Si vous avez tendance à beaucoup transpirer, comme moi par exemple ( un vrai robinet)vous pouvez opter pour une crème waterproof qui vous protégera mieux qu’une crème classique.

En ce qui concerne les vêtements je vous invite à prendre du clair, voir du blanc ce qui permet de réfléchir jusqu’à 65% du rayonnement solaire.

Vous trouverez même des tee-shirts anti-UV qui apporte une protection solaire supplémentaire.

La casquette est incontournable, encore plus si votre crâne est dégarni.

En plus d’assurer une protection efficace contre les rayons UV, le port d’une casquette vous permettra d’éviter d’absorber trop de chaleur, et pour les plus respirantes d’évacuer tranquillement la transpiration en en limitant le ruissellement sur votre visage.

Vous devez choisir votre casquette en fonction de vos attentes. Si vous envisagez de faire le marathon des sables, il vous faudra une casquette différente que si vous faites le 10km du quartier.

Et les lunettes de soleil alors!

C’est bien souvent vos yeux que vous oubliez, alors pas sur la plage, mais lors de vos sorties sportives, hop les lunettes ont disparu. Et pourtant, les UV sont extrêmement dangereux pour vos yeux.

Il existe beaucoup de type de verres, avec protection classique, photochromiques, polarisants, photochromiques/polarisants, brouillards, mais tous avec une protection UV.

J’en profite pour le placement de produit en vous rappelant que de nombreux produit solaire dédiés au sport sont disponibles dans votre magasin KiKourVite et vous feront changer d’avis sur le port des lunettes pendant la pratique de votre sport préféré.

Pour finir, je vous conseille de vous exposer de manière réfléchie, évitez tant que possible de courir entre 13h et 16h quand Pépère est au zénith…

Privilégiez les heures matinales aux heures tardives plus fraîches et surtout avec une moins forte concentration de CO2 que le soir. Et oui nous y pensons moins, mais la pollution de l’air est bien plus forte le soir que le matin.

Pour finir, pensez à vous informer sur l’indice UV avant de sortir faire le zouave.