20Août

Le cortisol et le sport : un duo bien plus utile qu’on ne le pense

20 août 2025 Kikourvite 72

Le cortisol, cette hormone qu’on adore détester

Le cortisol a souvent mauvaise réputation. Dès qu’on parle de stress, c’est lui qu’on accuse : fatigue, prise de poids, insomnie, anxiété… Pourtant, cette hormone sécrétée par les glandes surrénales joue un rôle essentiel dans notre équilibre. Elle aide à réguler le métabolisme, à maintenir la glycémie, à gérer les inflammations, à contrôler la pression artérielle, et elle participe même au rythme veille-sommeil. Le problème n’est pas le cortisol en lui-même, mais son excès chronique. Lorsqu’il est élevé trop longtemps, il dérègle tout le système. Et c’est là que le sport entre en scène.

Le sport : un pic de cortisol temporaire… pour mieux l’apaiser ensuite

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, faire du sport fait monter le cortisol. Oui, mais c’est une montée ponctuelle, naturelle, saine. Pendant l’effort, le corps libère du cortisol pour fournir de l’énergie rapidement, mobiliser les graisses et les sucres, et aider les muscles à encaisser la charge. C’est un réflexe ancestral : face à un danger ou un effort, le corps active ce qu’on appelle la « réponse de stress aigu ». Sauf qu’ici, c’est vous qui contrôlez l’intensité. Et c’est justement ce contrôle qui rend le sport bénéfique.

L’activité physique : une régulation hormonale sur le long terme

En pratiquant une activité physique régulière, le corps apprend à mieux gérer la production de cortisol. Il devient plus efficace pour le produire au bon moment, mais surtout pour en limiter l’excès après l’effort. Ce mécanisme de régulation permet de réduire les niveaux de cortisol au repos sur le long terme. C’est un peu comme réentraîner son système nerveux à garder la tête froide, même quand le quotidien chauffe un peu. Le sport devient alors une sorte de régulateur hormonal naturel, un vrai antidote aux effets du stress chronique.

Mieux dormir, mieux vivre : le cercle vertueux du sport

Autre avantage non négligeable : l’exercice physique améliore le sommeil. Et mieux dormir, c’est aussi mieux réguler son cortisol, puisqu’il suit un cycle circadien. Normalement, il est haut le matin, pour vous réveiller, puis baisse au fil de la journée. Mais le stress ou un mode de vie chaotique peuvent perturber ce cycle. L’activité physique, en rééquilibrant votre horloge biologique, vous aide à retrouver ce rythme naturel. Résultat : des nuits plus réparatrices, une énergie plus stable, et un moral bien plus solide.

Le sport, ce n’est pas que du running — et heureusement

Pas besoin de courir un marathon pour équilibrer son cortisol. Le sport, ce n’est pas juste du running. Marcher, faire du vélo, nager, danser, faire du yoga, du renforcement musculaire, de la randonnée, du jardinage actif ou même jouer avec ses enfants dans le jardin… Tout cela compte. Ce qui compte, ce n’est pas la performance, mais la régularité. Une activité modérée, pratiquée plusieurs fois par semaine, suffit à déclencher tous les bienfaits physiologiques. Et surtout, c’est plus facile à intégrer dans la vraie vie — celle où on n’a pas deux heures de libre tous les jours pour s’entraîner.

Bouger souvent, mais intelligemment

Cela dit, il faut nuancer : tout dépend de l’intensité et de la fréquence des séances. Un effort trop intense, trop fréquent, sans récupération suffisante, peut provoquer l’effet inverse. Le cortisol grimpe, reste élevé, et l’organisme s’épuise. C’est le fameux syndrome du surentraînement. Il faut donc doser : des séances modérées, régulières, un peu de sueur mais pas trop de pression. En clair, bouger souvent, mais intelligemment.

Conclusion : votre meilleure hormone anti-stress, c’est vous

Alors non, le cortisol n’est pas l’ennemi. C’est une hormone puissante, utile, vitale. Mais comme toute chose puissante, elle a besoin d’être bien encadrée. Et le sport est sans doute le meilleur moyen de le faire : un régulateur naturel, gratuit, accessible, et qui a le bon goût de faire du bien au corps et à l’esprit. Si vous cherchez une solution simple pour calmer vos nerfs, améliorer votre sommeil, garder la forme et dompter votre stress… enfilez vos baskets, ou votre maillot, ou vos chaussons de yoga. Peu importe l’activité, tant qu’elle vous fait du bien.

13Juin

Découvrez la bigorexie, ou addiction au sport

13 juin 2025 Kikourvite 38

Comment reconnaître l’addiction ?

Les manifestations sont variées : planifier sa vie autour du sport, culpabiliser si une séance est manquée, continuer malgré une blessure, s’isoler pour s’entraîner ou encore ressentir de l’anxiété si l’effort n’est pas fait. Ces signes sont typiques de la bigorexie et répondent aux critères d’une dépendance sans substance.

Mais attention à ne pas tout mélanger : être passionné, c’est avoir envie de courir, de s’entraîner, de progresser. C’est normal d’aimer transpirer, d’avoir des objectifs et même de parler running à l’apéro. Ce qui différencie une passion d’une addiction, c’est la perte de liberté. Le passionné choisit, l’addict subit. La passion fait du bien, l’addiction finit par faire mal.

Bigorexie, exercise bulimia et anorexia athletica : quelles différences ?

La bigorexie regroupe souvent plusieurs formes de dépendance : la compulsive exercise (obsession sans plaisir), la exercise bulimia (compensation calorique via le sport) et l’anorexia athletica (combinaison d’ultra‑entraînement et de contrôle alimentaire pour la performance). Ces termes traduisent la complexité des comportements addictifs liés au sport.

Bigorexie et autres sports : performance à tout prix

La bigorexie ne se limite pas à la course à pied ; elle touche aussi le triathlon, l’haltérophilie, le crossfit ou encore les sports d’endurance comme le trail. Tous ces univers où l’on parle d’objectifs, de watts, de zones d’allure et de volume hebdo. Très vite, le monde du bigorexique se rétrécit : aucun autre sujet que le sport ne l’intéresse vraiment. Les discussions sur la météo, la politique ou les vacances le laissent indifférent, voire agacé. Ce qui le stimule, ce sont les temps de passage, les nouveaux plans d’entraînement, la nutrition sportive, les chaussures carbone ou les podiums à venir. Et si la conversation dévie ? Il décroche mentalement. Ce n’est pas qu’il est impoli, c’est juste que son univers s’est refermé, et que l’extérieur lui semble ennuyeux.

Pourquoi cette dépendance ?

Sur le plan neurobiologique, le sport libère dopamine, endorphines et endocannabinoïdes, créant une euphorie comparable à la dépendance à une substance. Sur le plan psychologique, elle peut découler de traits perfectionnistes, d’un besoin de contrôle ou de troubles alimentaires antérieurs. Enfin, le contexte social et médiatique, notamment les tendances « fitspiration », renforce la pression vers l’excès.

Fitspiration : inspiration ou pression déguisée ?

Le terme “fitspiration”, contraction de fitness et inspiration, désigne les images de corps ultra-athlétiques, les transformations avant/après, les citations de motivation extrême et les vidéos d’entraînement millimétré publiées sur Instagram, TikTok ou YouTube. Si leur but affiché est de motiver, leur effet réel est souvent plus toxique que tonifiant. À force d’exposer des physiques irréalistes et des vies centrées uniquement sur le sport, ces contenus génèrent de la comparaison sociale, un sentiment d’échec, et une envie d’en faire toujours plus, même au détriment de la santé. L’addict cherche alors à coller à une image idéalisée, quitte à s’oublier complètement.

Conséquences de la bigorexie

Physiquement, cette addiction conduit à des blessures récurrentes, de l’épuisement, voire des troubles plus insidieux comme des déséquilibres hormonaux, une aménorrhée chez les femmes, ou une baisse de testostérone chez les hommes. Elle peut aussi entraîner une anémie, un manque de fer, de magnésium ou de vitamines essentielles, lié à une alimentation trop restrictive ou à une dépense énergétique trop élevée non compensée. Le corps tire sur la corde, jusqu’à la rupture.

Le sportif en manque de repères peut se mettre à user de compléments alimentaires (protéines, boosters, fat‑burners…) de façon inappropriée, espérant compenser le surmenage ou améliorer ses performances. Même si ce n’est pas systématique, des études montrent une corrélation entre gros consommateurs de suppléments et malaise mental, notamment chez les jeunes. Mal dosés ou pas adaptés, ces compléments peuvent entraîner troubles gastro-intestinaux, fatigue mentale, voire perte de lucidité, brouillard mental et manque de clarté.

Sur le plan mental, l’envie compulsive d’exercer mène à l’anxiété, la perte de plaisir, la culpabilité et souvent un isolement social. Le sportif ne vit plus pour bouger, il bouge pour survivre à sa journée.

Comment sortir de l’excès tout en continuant à courir ?

La première étape consiste à reconnaître la dépendance et à en parler, idéalement avec un professionnel (psychologue, médecin du sport). Ensuite, il faut redéfinir une routine équilibrée : instaurer des jours de repos, varier les activités, apprendre à écouter son corps et se déconnecter des applis de performance. Si une obsession persiste, la thérapie comportementale (CBT) et le soutien d’un groupe peuvent aider à restaurer une relation saine au sport.

Conclusion : retrouver le plaisir authentique

Le sport est une formidable source de bien‑être, mais dès qu’il se mue en compulsion, il devient destructeur. La bigorexie, addiction sournoise et trop souvent méconnue, mérite d’être prise au sérieux. En alliant écoute de soi, cadre structuré et soutien adapté, il est possible de reprendre le sport avec plaisir, modération et liberté.

19Fév

Le Pouvoir Caché des Fessiers : Pourquoi Ils Sont Essentiels Pour le Sport et le Bien-Être

19 février 2025 Kikourvite 93

Muscler ses bras pour soulever des charges ? Oui. Travailler ses abdos pour un ventre plat ? Évidemment. Mais et vos fessiers dans tout ça ? Trop souvent oubliés, ces muscles puissants sont pourtant la clé d’un corps équilibré, performant et à l’abri des blessures. Que vous soyez coureur, sportif confirmé ou simplement soucieux de votre santé, vos fessiers méritent toute votre attention.

Un Fessier Puissant, Un Corps en Bonne Santé

Imaginez un immeuble dont les fondations sont fragiles. Peu importe la beauté de la façade, s’il repose sur un sol instable, il finira par s’effondrer. Vos fessiers sont ces fondations : ils soutiennent le bassin, stabilisent la colonne vertébrale et influencent toute votre posture.

Si vous avez souvent mal au dos, que vous ressentez des tensions aux lombaires après une longue journée assis ou debout, ne cherchez pas plus loin : vos fessiers ne font pas leur travail. Trop faibles, ils laissent le bas du dos compenser, provoquant douleurs et raideurs. En les renforçant, vous offrez à votre colonne un véritable soutien naturel et réduisez drastiquement le risque de lombalgie.

Courir Plus Vite, Plus Longtemps, Avec Moins de Douleurs

Que vous soyez marathonien ou joggeur du dimanche, des fessiers forts peuvent transformer votre course. Pensez à une voiture : si le moteur manque de puissance, vous devrez appuyer plus fort sur l’accélérateur et consommerez plus de carburant. Il en va de même pour la course à pied. Si vos fessiers sont faibles, vos ischio-jambiers et vos mollets travailleront plus, ce qui augmentera la fatigue et le risque de blessures.

Au contraire, un fessier bien entraîné agit comme un turbo naturel. Il vous propulse vers l’avant avec plus d’efficacité, réduit l’impact sur les articulations et limite les douleurs aux genoux et aux hanches. Résultat ? Vous courez plus vite, plus longtemps, sans sensation de jambes lourdes ni douleurs inutiles.

Et ce n’est pas qu’une question de vitesse. Un fessier puissant améliore aussi l’économie de course, c’est-à-dire votre capacité à utiliser moins d’énergie pour un même effort. Moins de dépense énergétique = plus d’endurance et une meilleure récupération.

Un Atout Pour Tous Les Sports

En musculation, un bon travail des fessiers permet d’améliorer ses performances globales, que ce soit en squat, en soulevé de terre ou même en développant sa force de frappe dans les sports de combat.

Dans les sports collectifs, un fessier solide améliore les changements de direction, les accélérations et réduit le risque de claquage musculaire.

En cyclisme, ils permettent de générer plus de puissance à chaque coup de pédale, tout en soulageant les quadriceps et en réduisant la fatigue musculaire.

Dans les sports nécessitant des déplacements rapides, comme le tennis ou le basket, ils offrent une meilleure explosivité et un appui plus stable pour les changements de direction.

Moins de Douleurs, Plus de Bien-Être au Quotidien

Les bienfaits d’un fessier fort ne se limitent pas au sport. Dans la vie de tous les jours, il est un allié indispensable.

Imaginez devoir soulever un sac de courses, monter un escalier ou rester debout plusieurs heures. Si vos fessiers sont faibles, ce sont vos cuisses, vos lombaires ou vos genoux qui prendront le relais… avec le risque de tensions et de douleurs. Avec des fessiers solides, chaque mouvement devient plus fluide, moins fatigant, et votre corps fonctionne en harmonie.

Même en position assise, des fessiers bien musclés vous aident à maintenir une posture droite et à éviter l’affaissement, souvent responsable de tensions dorsales. Que vous soyez sédentaire ou hyperactif, leur renforcement est une garantie de bien-être durable.

3 Exercices Incontournables Pour des Fessiers Puissants

Le Hip Thrust : L’exercice le plus efficace pour activer et renforcer le grand fessier. Allongez-vous, placez un poids sur votre bassin et poussez vers le haut en contractant les fessiers.

Le Squat : Indispensable pour travailler l’ensemble du bas du corps et renforcer la chaîne postérieure. Descendez bien bas pour solliciter pleinement les fessiers.

Le Glute Bridge : Parfait pour activer les fessiers avant une séance ou pour un renforcement doux mais efficace. À faire au sol, sans matériel, en poussant les hanches vers le plafond.

Ne Laissez Plus Vos Fessiers à l’Abandon

Trop longtemps négligés, les fessiers sont pourtant l’un des groupes musculaires les plus importants du corps humain. Que vous souhaitiez éviter les douleurs, améliorer vos performances sportives ou simplement vous sentir mieux au quotidien, leur renforcement est une nécessité.

Alors, prêt à donner un coup de fouet à votre entraînement et à ressentir la puissance de fessiers en béton ? Investissez dans votre bien-être, un squat après l’autre.

30Jan

LE MIEL ET LE SPORTIF

30 janvier 2020 Kikourvite 155

Les sportifs devraient prendre exemple sur les ours et se gaver de miel.

Plusieurs études démontrent que le miel, substance sucrée fabriquée par les abeilles, serait une source d’énergie efficace. Non seulement il assure une glycémie (un taux de sucre dans le sang) stable mais il améliorerait également la récupération musculaire et les capacités sportives.

Les expériences ont été menées avant, pendant et après l’effort sur des athlètes de haut niveau.

Le miel a été comparé à d’autres glucides (sucres) et à des placebos.

Tous les glucides consommés finissent sous forme de glucose dans le sang, la différence se joue pendant la digestion. Avec un sucre trop rapide la glycémie joue au yo-yo et l’organisme risque l’hypoglycémie. Mais s’ils sont trop lents, les sucres ne permettent pas un apport énergétique immédiat pour les sportifs. Le miel semble être un compromis.

Le miel est le nectar des fleurs butinées par les abeilles transformés dans leurs jabots grâce à une salive bien particulière ayant la particularité de changer le saccharose en dextrose et en lévulose.

Un des secrets du miel serait justement sa pauvreté en saccharose

La saccharose, principal composant du sucre raffiné n’est pas très bon pour la santé. En plus d’en être pauvre, le miel se digère très bien et contient de nombreuses vitamines et, comble de la perfection, le dopage au miel est parfaitement toléré.

Aliments des plus anciens de l’humanité, on lui reconnait aussi depuis la plus haute antiquité des propriétés médicinales préventives et curatives.

Une boisson pour le sport à base de miel offre les mêmes avantages qu’une composition à base de fructose en poudre sans les inconvénients. Le fructose du miel est un sucre lent car son passage dans le sang est retardé par rapport au glucose. Sa concentration ne subira pas de forte augmentation, il ne provoquera pas de variation notable du taux d’insuline.

Le glucose du miel se retrouvera rapidement dans le sang.

C’est pour cela que l’on dit que le glucose est un sucre rapide. L’augmentation de sa concentration sanguine (hyperglycémie) va provoquer la sécrétion d’une hormone nommée insuline dont le rôle est de faire rentrer le glucose dans les muscles pour qu’il soit utilisé en énergie et stocké sous forme de glycogène, et de le faire rentrer dans le foie pour le mettre en réserve sous forme de glycogène hépatique.

On sait que pour son énergie, le muscle peut brûler du glucose ou des acides gras.

Pour favoriser l’utilisation des excès de glucose, l’insuline va logiquement provoquer une diminution de l’utilisation des graisses par les muscles.

Le fructose du miel est un sucre dit lent car son passage dans le sang est retardé par rapport au glucose. Sa concentration ne subira pas de forte augmentation, il ne provoquera pas de variation notable du taux d’insuline. Par conséquent le fructose permettra au muscle de continuer à utiliser normalement les graisses pour ses besoins énergétiques (cela peut être important si on fait du sport pour maigrir).

Une grande quantité de fructose est prise en charge dans le foie et là, miracle, ce fructose sera lentement transformé en glucose!

Il servira à fabriquer du glycogène hépatique si les muscles sont au repos, mais si le sportif est encore en plein effort, le fructose transformé en glucose vient prendre le relais. Le sportif est ainsi mieux protégé contre une éventuelle hypoglycémie.

Voilà pourquoi les mélanges glucose/fructose sont très utilisés dans les boissons énergétiques pour le sport. Voilà aussi pourquoi certains ajoutent du miel à leur alimentation pré-compétitive.

On trouve aussi du fructose en quantité intéressante dans les abricots secs, les dattes, les figues sèches et dans certaines confitures.

Concernant l’apport calorique, 2 cuillerées à café de miel = 20 gr de miel = 20 gr de confiture = 20 gr de pâtes de fruit = 3 morceaux de sucre = 25 gr de chocolat.

18Fév

L’ÉLECTROTHÉRAPIE – Solution bien-être NATURELLE

18 février 2019 Kikourvite 179

L’électrothérapie est une réplique d’un procédé naturel contrôlé par le cerveau, permettant de générer des contractions musculaires dans un but de soin, de relaxation ou de renforcement.

Elle est enseignée lors des études de kinésithérapie et est utilisée partout chez les praticiens . Elle est intégrée dans de nombreux protocoles antidouleur et s’impose comme une solution naturelle extrêmement efficace. C’est également une technique d’entraînement intégrée à la préparation des athlètes, notamment pour leur récupération.

Aujourd’hui, plus aucun fabricant -ou presque- ne parle de se muscler sans rien faire. Les appareils à la maison du type Compex ou Bluetens se modernisent pour plus d’efficacité. Mais vous pouvez également utiliser cette technologie pour vous soigner, vous relaxer tel un kiné à domicile.

Un coup de pouce pour sculpter ses muscles , pas pour maigrir

Le principe de l’électrostimulation est de placer des électrodes sur la peau, ce qui envoient de petites impulsions pour obliger le muscle à se contracter. Si l’appareil ne va pas agir sur la perte de poids, “on va faire travailler les muscles, donc perdre du gras et redessiner la silhouette” «Avec l’électrostimulation, vous n’allez pas mincir, l’idée est seulement de travailler le muscle et de le galber »

Avec de la régularité sur quelques semaines à raison de trois séances par semaine, le résultat se voit dans le miroir, avec des fesses ou des cuisses plus fermes et un peu moins de cellulite car l’appareil a aussi un effet drainant. Mais pas sur la balance si on ne change rien à son alimentation en parallèle.

Attention toutefois, cela ne remplace en aucun cas une activité physique régulière

Mais les appareils d’électrostimulation sont de véritable compagnon pour progresser. On peut toujours utiliser ce type d’appareil seul, sans faire de sport, mais l’intérêt est limité: au mieux, on sera un peu plus tonique, par contre en récupération ! Le top !

Il ne faut pas croire au miracle !

ça ne permettra jamais d’avoir des tablettes de chocolat si on ne fait pas en parallèle des abdos. Pour travailler complètement un muscle, il faut une variété de mouvements et de contractions que l’électrostimulation ne peut pas effectuer à elle seule, même avec beaucoup d’électrodes. Seule exception: l’électrostimulation peut être utilisée seule dans l’optique d’une rééducation, par exemple après une opération ou le port d’un plâtre.

En dehors de ce cas particulier, ces appareils doivent être utilisés en parallèle d’une activité sportive, par exemple 20 minutes pour compléter un footing ou une séance sur une journée ‘off’ au cours de laquelle l’on ne s’entraîne pas.

On peut aussi utiliser l’appareil pendant la pratique de mouvements de musculation: on va alors solliciter à la fois les fibres musculaires en profondeur et en surface, ce qui permet de se muscler plus efficacement. Vous pouvez par exemple effectuer des mouvements de musculation comme des squats ou des fentes pour amplifier la contraction du muscle et maximiser l’efficacité.

L’électrostimulation profite de la tendance aux appareils santé connectés.

Les marques Compex et Bluetens proposent des appareils sans fils, qui gênent moins les mouvements, et moins compliqués à utiliser. Les programmes sont clairs (tonifier ses fessiers, renforcer ses cuisses…) et l’écran indique parfois comment bien placer les électrodes. Certains modèles haut de gamme choisissent même tout seuls la bonne intensité.

Mais le gros progrès, ce sont les applications smartphone et les tutoriels vidéo qui accompagnent l’électrostimulation. Du coup, il est plus simple d’utiliser votre appareil de la meilleur manière ce qui évite de le remiser dans le placard par faute de compréhension.

Outre l’objectif silhouette, les appareils d’électrostimulation sont souvent recommandées par les kinés eux-mêmes pour des raisons de santé.

Ils aident par exemple à alléger les jambes lourdes: les contractions musculaires stimulent la pompe du mollet et relancent la circulation. Les programmes “antidouleur” peuvent aussi soulager tendinites ou lombalgies en stimulant la production d’endorphines à l’action antalgique.

Les programmes les plus populaires chez les sportifs sont ceux dédiés à la récupération, avec des stimulations plus légères, pour avoir moins de courbatures après une séance de sport ou pouvoir enchaîner plus facilement deux entraînements.

Les contractions musculaires agissent sur le système circulatoire et lymphatique, il y a un effet drainant, donc les toxines s’évacuent plus rapidement, un peu comme avec un massage.

La règle d’or pour vraiment se muscler !

L’intensité doit toujours être réglée au maximum supportable. On ne doit pas avoir trop mal, mais on doit sentir des contractions bien nettes, il ne faut pas seulement que ça chatouille, sinon ça ne sert à rien.

Même si les appareils ont beaucoup progressé et que les courants sont plus agréables, prévoyez un temps d’adaptation au départ. Il faut monter progressivement l’intensité, pendant 3 à 4 minutes, jusqu’à atteindre l’intensité maximale et l’augmenter d’une séance à l’autre pour être efficace car le muscle s’habitue rapidement.

Comme toujours, si vous souhaitez plus de conseils, il ne faut pas hésiter et passer me voir au magasin, Compex et Bluetens sont en essai permanent.

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