16Déc

Suunto : l’histoire d’une boussole finlandaise qui rêvait de satellites

16 décembre 2025 Kikourvite 69

Il était une fois, dans un coin reculé de la Finlande, un homme du nom de Tuomas Vohlonen, géomètre de métier et inventeur dans l’âme. En 1936, lassé des boussoles instables et capricieuses de son époque, il eut une idée toute simple : remplir la capsule d’une boussole avec un liquide pour stabiliser l’aiguille. Une invention révolutionnaire, qui donna naissance à la première Suunto : la M-311, compacte, fiable, et vite adoptée par l’armée, les explorateurs, les alpinistes. C’était le début d’une grande aventure.

Et quel meilleur nom que Suunto — “direction” en finnois — pour une marque destinée à guider les pas des aventuriers pendant près d’un siècle ?

De l’atelier finlandais aux instruments de précision

Pendant des décennies, Suunto a affiné ses instruments : boussoles militaires, compas de marine, équipements de plongée. Toujours conçus en Finlande, souvent à la main, avec un soin presque obsessionnel du détail. Ce n’était pas encore de la haute technologie, mais c’était déjà de la haute précision.

Virage technologique : quand Suunto se connecte

Puis, à la fin du XXe siècle, les temps ont changé. La boussole ne suffisait plus : le monde courait, grimpait, plongeait, volait… et voulait tout mesurer. Suunto a pris le virage sans trembler. Altimètre, baromètre, thermomètre, GPS : ses montres sont devenues de petits ordinateurs d’aventure. L’esprit de Vohlonen planait toujours au-dessus des cartes topographiques, mais désormais, il était épaulé par les satellites.

Le trail running : nouvelle terre d’expression

Dans les années 2000, les montres Suunto ont commencé à apparaître sur les poignets des coureurs en montagne, alors que le trail running entrait dans une nouvelle ère. L’Ambit, puis la Spartan, la Suunto 9 ou plus récemment la Vertical, se sont taillé une solide réputation : robustesse, autonomie, précision et surtout une navigation d’une redoutable efficacité pour affronter les terrains les plus engagés.

Des champions, de l’endurance et une montre fidèle

Des noms célèbres sont apparus, ambassadeurs de l’effort et du dépassement : François D’Haene, Emelie Forsberg, Núria Picas, Xavier Thévenard… Tous ont porté une Suunto à un moment de leur carrière. Non pas pour le style ou la mode — mais pour tenir la distance,dans ces moments où chaque pas pèse, où la lucidité vacille, et où il ne reste plus que la trace, le souffle… et la montre pour vous accompagner.

Aujourd’hui : modernité assumée, ADN conservé

Aujourd’hui, Suunto n’est plus simplement cette marque artisanale venue du Nord. Elle conçoit des montres connectées, tactiles, cartographiques, multisports, qui n’ont rien à envier aux leaders du secteur. Oui, les dernières Suunto affichent des écrans AMOLED, une cartographie complète, des métriques sportives pointues… mais elles conservent ce petit quelque chose de rare :l’authenticité du plein air.

Elles ne cherchent pas à vous envahir de notifications ou à se substituer à votre téléphone. Elles restent concentrées sur l’essentiel : vous guider, vous orienter, vous assister, dans vos sorties longues, vos expéditions engagées, vos aventures en solitaire. Elles parlent le langage des sommets, des sentiers, des profondeurs — pas celui des alertes push.

L’essentiel : un outil d’aventure avant tout

Et c’est peut-être là que Suunto a su garder sa singularité. Elle a évolué, bien sûr — du métal à l’AMOLED, de la boussole à la navigation satellite — mais elle n’a jamais perdu de vue sa mission : vous aider à trouver votre cap.

03Nov

Quels sont les différents niveaux d’étanchéité des vestes ?

3 novembre 2023 Kikourvite 86

Dans l’univers des sports outdoor, la veste reste la pièce maîtresse de la panoplie du sportif ! Extrêmement polyvalente, c’est un équipement technique qu’il vous faudra choisir en fonction de ses différents niveaux d’étanchéité.

Dans tous les cas, pensez que l’idée principale est d’optimiser le confort, en bref, trouver l’équilibre étanchéité et respirabilité pour ne pas avoir froid et générer son micro climat au niveau du torse. Alors pour mieux vous y retrouver, voici quelques explications !

Les différents indices

Pour mieux comprendre les différents niveaux d’étanchéité des vestes outdoor et pour mieux vous y retrouver, voici quelques repères qui vous aideront.

Le traitement déperlant DWR

Dans l’univers des sports outdoor, on entend souvent parler du traitement déperlant DWR. Acronyme en anglais de Durable Water Repellent, il s’agit d’un polymère hydrofuge présent sur toute la couche externe de la veste. Plus concrètement, c’est un traitement qui agit comme une fine pellicule de vernis pour repousser l’eau et l’empêcher de pénétrer dans les tissus.

Particulièrement adapté pour les amoureux de la randonnée, il garantit la respirabilité des tissus en toutes circonstances. En plus, il protège les matières sensibles à l’humidité, comme un duvet par exemple, pour vous maintenir toujours au sec. Néanmoins, sachez que son efficacité à des limites, notamment en cas de fortes pluies. C’est pourquoi, il vous faudra également veiller à choisir une veste imperméable.

L’imperméabilité

L’imperméabilité n’a rien à voir avec la déperlance. Il s’agit d’une membrane laminée qui forme une couche supplémentaire pour agir comme un véritable rempart contre l’eau. Pour son indice, on utilise le Schmerber qui s’exprime en millimètres (mm). Il s’agit du test de la colonne d’eau qui consiste à placer un échantillon de vêtement dessous pour définir à quelle pression le tissu devient perméable.

5 000 Schmerber (5 000 mm) : une protection idéale en cas de petites pluies
10 000 Schmerber (10 000 mm) : une protection satisfaisante dans la plupart des cas
20 000 Schmerber (20 000 mm) : une protection excellente pour plusieurs jours de pratique
30 000 Schmerber (30 0000 mm) : une protection renforcée et réservée aux conditions extrêmes

En sachant que c’est un indice qu’il faudra relativiser en fonction de plusieurs critères. Par exemple, lorsque vous êtes en mouvement (marche, course…), vous apportez une pression supplémentaire à la pluie tombante dont l’indice se situe entre 1000/2000 mm. Il faudra donc additionner ce chiffre pour trouver la veste outdoor qui vous correspond.

La respirabilité

Enfin, le dernier niveau d’étanchéité des vestes outdoor se mesure aussi à la respirabilité des tissus. C’est même un indispensable pour vous éviter de transpirer à grosses gouttes lors de vos sorties. Pour cela, vous pourrez vous référer au RET (coefficient de résistance évaporative thermique) :

< 6 : le vêtement est extrêmement respirant
6 < 12 : le vêtement est très respirant, idéal pour les efforts modérés
12 < 20 : le vêtement est passablement respirant
> 20 : le vêtement n’est que très peu respirant et inconfortable lors d’un physique

Certaines vestes outdoor expriment aussi ce coefficient en MVTR (taux de transmission de la vapeur d’eau) :

MVTR 30 000 : le vêtement est extrêmement respirant
MVTR 20 000 : le vêtement est très respirant
MVTR 10 000 : le vêtement est moyennement respirant
MVTR 5 000 : le vêtement est peu respirant

Quel indice pour quelle pratique ?

Pour bien choisir l’indice qui convient en fonction des niveaux d’étanchéité des vestes, vous devrez prendre en compte plusieurs critères : votre poids, le type de pratique, la durée de votre pratique, les températures et la météo. Pour une petite balade à vélo sous une pluie fine, vous n’aurez donc pas besoin d’une protection ultra-renforcée. Ici, tournez-vous de préférence vers un indice d’imperméabilité à 2000 mm avec un RET entre 6 et 20.

Pour une randonnée en montagne, il en va différemment. Dans des conditions non-extrêmes avec une pluie fine et un itinéraire facile, vous pourrez vous contenter d’un indice d’imperméabilité entre 2000 mm et 5000 mm. Toutefois, dans la majorité des cas et pour de longues expéditions dans des conditions météorologiques plus ou moins bonnes, l’indice minimum d’imperméabilité devra être de 10 000 mm. En sachant qu’entre la marche et le poids de votre sac à dos, vous générez déjà une pression aux alentours de 8 000 mm. Enfin, pour les sportifs de l’extrême et grands amateurs de treck, c’est vers une protection de 30 000 Schmerber qu’il faudra vous tourner !

18Oct

Lifestraw Le MUST des Gourdes filtrante

18 octobre 2023 Kikourvite 83

Boire de l’eau sans se poser de question et partout dans le monde, c’est tout l’intérêt d’une gourde filtrante Lifestraw Go. En vue d’une efficacité maximale, le filtre à eau intégré dans la gourde comprend 2 niveaux de filtration : un micro-filtre à membrane (élimine 99,9% des bactéries, microplastiques et parasites) et un filtre à charbon (élimine les goûts et les odeurs). Paroi transparente.

C’est l’une des gourdes les plus renommées pour la randonnée et le trek.

Buvez l’eau (même suspecte) d’un lac, d’une rivière ou d’un robinet quelconque, où que vous soyez dans le monde : la gourde Lifestraw Go a été développée pour cela. C’est une gourde filtrante et grâce à son filtre à eau intégré, le risque de présence de bactéries, de microplastiques ou de parasites est écarté avec une efficacité redoutable (99,99%). Résultat : le risque de manquer d’eau pendant votre randonnée ou votre voyage est fortement réduit puisque vous pouvez vous approvisionner à n’importe quelle source d’eau (sauf eau de mer).

Remarque importante : le risque de mauvais goût ou de mauvaise odeur est également fortement réduit et la vitesse de filtration (ou débit) est tout à fait satisfaisant (0,2 l par minute).

Si on la regarde en étant éloigné, la bouteille Lifestraw Go ressemble comme deux gouttes d’eau à une gourde traditionnelle. Mais si on s’approche, on constate immédiatement qu’elle possède un filtre à eau : c’est une gourde avec filtre. On note également qu’elle possède un mousqueton (pour accrocher la gourde où bon vous semble) et aussi une pipette rétractable très pratique pour boire vite et proprement sans avoir à dévisser systématiquement le bouchon de votre gourde Lifestraw. Le filtre en question est en fait un double filtre, d’où son efficacité.

La première partie du filtre Lifestraw est une membrane micro-filtrante qui assure une haute filtration (0,2 microns) afin d’écarter les particules nocives. La deuxième partie du filtre est un filtre à charbon qui assure l’absence de goût ou d’odeur désagréable. Ses dimensions se rapprochent sensiblement de la plupart des gourdes classiques : la gourde Lifestraw Go fait 23,5 cm de haut et 8 cm de large. Son poids (en comptant le filtre) est tout à fait honnête : 222 g. Autre avantage : on a une autonomie considérable et que l’on peut renouveler puisque le système de filtration est interchangeable à volonté.

Le filtre à membrane micro-filtrante affiche 4000 litres d’autonomie tandis que le filtre à charbon a 100 litres d’autonomie.

ENTRETIEN

C’est l’une des gourdes filtrantes avec la durée de vie la plus longue.

Le filtre est conçu pour durer 4000 litres, soit 3 mois d’utilisation minimum. La capsule en charbon actif a une durée de vie de 100 litres.

Pour savoir quand les changer, c’est très simple. Les pores du filtre se bouchent au fil du temps. Quand l’eau de passe plus, le filtre est à changer.

Si l’eau commence à avoir un mauvais goût, il faudra penser à changer la capsule en charbon. À savoir, le charbon actif permet à l’eau d’avoir meilleur goût, il absorbe le chlore et les polluants comme les pesticides. Si vous ne le changez pas à chaque fois, cela n’aura pas d’impact sur la potabilité de l’eau, seulement le goût.

CONCLUSION

La LifeStraw Go 2 est une excellente gourde qui saura vous accompagner au quotidien. Pour la randonnée, le trek ou même en survie. Le filtre a une longue durée de vie et la capsule charbon est un vrai plaisir à boire de l’eau sans goût et sans odeur. Si vous recherchez une gourde réputée, légère et durable, ne cherchez plus.

19Avr

Comment préparer son corps pour une randonnée en montagne ?

19 avril 2023 Kikourvite 108

La randonnée en montagne est une activité incroyablement enrichissante, qui peut vous offrir des vues panoramiques à couper le souffle et des défis physiques excitants. En effet, les montagnes sont des endroits incroyables pour explorer la nature, mais une randonnée en montagne peut être exigeante pour votre corps. C’est pourquoi pour tirer le meilleur parti de cette expérience il est important de se préparer physiquement. Que vous soyer un randonneur expérimenté ou un débutant, la préparation est la clé pour éviter les douleurs musculaires et les blessures et pour profiter pleinement de votre aventure en pleine air. Dans cet article, nous allons vous donner les meilleurs conseils pour vous aider à préparer votre corps pour une randonnée en montagne.

Comment renforcer votre endurance

Faire de la randonnée en montagne nécessite une endurance considérable, mais heureusement, il est possible de la renforcer en travaillant régulièrement son corps. Voici des conseils qui pourront vous aider à renforcer votre endurance.

Le meilleur moyen de renforcer son endurance et de faire de l’exercice régulièrement. Mettez en place des séances d’entrainement régulière et augmentez progressivement la durée et l’intensité de votre entrainement.

Lundi :

30 minutes de course à pied à un rythme modéré

3 séries de 10 squats avec un poids léger

1 minute de planche

Mardi :

45 minutes de cardio

3 séries de 12 fentes avec un poids léger

2 séries de 10 pompes

Mercredi :

Jour de repos

Jeudi :

40 minutes de marche rapide

3 séries de 10 tractions

3 séries de 10 dips

Vendredi :

30 minutes de course à pied à un rythme soutenu

3 séries de 12 squats avec un poids moyen

2 minutes de planche latérale de chaque côté

Samedi :

3h de randonnée en montagne à rythme modéré

Dimanche :

Jour de repos

Renforcement musculaire :

Le renforcement musculaire est une étape importante pour préparer votre corps à une randonnée en montagne. Les muscles les plus sollicités lors d’une randonnée en montagne sont les ischio-jambiers, mais aussi les muscles dorsaux et abdominaux. Vous pouvez renforcer ces muscles en effectuant des exercices tels que des squats, des fentes, des pompes, des planches et des relevés de jambes. Des exercices de renforcement musculaire doivent être effectués régulièrement, au moins deux fois par semaine.

Renforcement musculaire du haut du corps : (4 séries de 10 répétitions pour chaque exercice)

Développé couché : Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds bien ancrées au sol. Ensuite, abaissez la barre lentement vers votre poitrine en fléchissant les coudes. Puis remontez la barre lentement en tendant les bras, en contractant les muscles de la poitrine
Tirage à la poulie haute : Tenez-vous debout devant la machine, et tirez la barre vers le bas jusqu’à votre poitrine. Puis, remontez lentement en contractant les muscles du dos
Développé militaire : Debout avec une barre sur vos épaules et les mains légèrement plus large que la largeur de vos épaules. Soulevez la barre au-dessus de votre tête en tendant les bras, en gardant les coudes légèrement fléchis. Ensuite, abaissez lentement la barre jusqu’à la hauteur de votre poitrine. Puis, remontez lentement en tendant les bras et en contractant les muscles des épaules.
Dips : Positionnez-vous entre deux barres parallèles. Soulevez votre corps en étendant les bras et en les maintenant verrouillés. Fléchissez les coudes pour abaisser votre corps lentement vers le sol. Puis remontez lentement en tendant les bras et en contractant les muscles des triceps

Renforcement musculaire bas du corps : (4 séries de 12 répétitions pour chaque exercice)

Squats : en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez les genoux en gardant le dos droit, comme si vous asseyiez sur une chaise
Fentes : Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, faites un pas en avant et fléchissez le genou avant pour que la cuisse soit parallèle au sol. Revenez à votre position de départ et répétez avec l’autre jambe.
Extension de jambes : En position assise sur la machine, placez vos pieds sous le coussin de la machine. Étendez lentement vos jambes en levant le poids, puis abaissez lentement vos jambes de façon contrôler pour retrouver votre position de départ.
Soulevé de terre : Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et prenez la barre en pronation. Soulevez lentement la barre tout en maintenant le dos bien droit et en contractant les muscles des jambes et des fessiers. Puis, abaissez la barre doucement à la position de départ

Renforcement musculaire du tronc :

Crunchs (3 séries de 15 répétitions) : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Mettez vos mains derrière la tête et soulevez lentement votre tête, vos épaules et votre haut du dos du sol. Pensez à contracter vos abdominaux en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ
Gainage latéral (3 séries de 30 secondes): Allongez-vous sur le côté, placez votre coude sous votre épaule et vos jambes l’une sur l’autre. Ensuite, soulevez vos hanches du sol en maintenant votre corps en ligne droite. Gardez cette posture pendant environ 30 secondes pus changez de côté.
Supermans (3 séries de 15 répétitions) : Couchez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes tendus. Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol en même temps, tout en contractant vos muscles du dos et de la fesse. Maintenez cette position pendant quelques secondes, avant de retrouver lentement votre position de départ.

Les étirements sont d’une importance capitale dans le cadre sportif, mais également dans d’autres domaines de la vie quotidienne, comme le travail. En effet, les étirements avant une activité physique permettent de réduire les douleurs musculaires ainsi que les risques de blessures de façon considérable. Ainsi des entreprises spécialisées dans le bien-être des employés, comme Teamupp, proposent des ateliers d’étirements avant la prise de poste. Ces séances permettent aux employés de commencer leur journée de travail dans les meilleurs conditions physiques et mentales possibles. Ces ateliers étirements sont souvent mis en place à l’occasion d’événements, tels que la semaine de la QVT ou bien les Safety Days, qui visent à sensibiliser les employés à l’importance de prendre soin de leur corps et de leurs bien-être. Vous l’aurez compris les étirements sont bénéfique pour tout le monde, quels que soient l’âge, le niveau de forme physique ou la profession exercée.

Cardio :

Outre le renforcement musculaire, la préparation cardio est également importante pour une randonnée en montagne. La randonnée en montagne est une activité qui demande beaucoup d’endurance et de résistance. Pour vous préparer, vous pouvez faire des activités cardiovasculaires telles que la course à pied, la natation, le vélo ou l’elliptique. Vous pouvez également utiliser les escaliers de votre immeuble pour vous entraîner.

Stretching :

Le stretching est une étape importante de la préparation physique avant une randonnée en montagne. Il est essentiel de s’étirer avant et après votre randonnée pour éviter les blessures et les douleurs musculaires. Les étirements que vous pouvez faire sont les étirements des jambes, des hanches, des épaules et du dos.

Étirements des jambes : Posez votre pied sur une surface surélevé tels qu’une marche, un banc ou bien un rocher, fléchissez légèrement le genou et inclinez votre corps vers l’avant pour étirer les muscles du mollet et de l’arrière de la cuisse. Gardez la position pendant environ 30 secondes, puis faites la même chose avec l’autre jambe
Étirement des hanches : Fléchissez une jambe et posez votre pied sur un rocher ou une marche, puis inclinez votre bassin vers l’avant pour tirer les muscles avec l’autre jambe. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez avec l’autre bras
Étirements des épaules : Placez votre main gauche sur votre épaule droite, puis poussez doucement votre coude droit vers l’arrière pour étirer les muscles de l’épaule. Maintenez pendant environ 30 secondes avant de passer à l’autre bas
Étirements du dos : Positionnez vos mains sur vos hanches et penchez votre corps en arrière, en ouvrant votre poitrine vers le ciel pour étirer les muscles du dos. Gardez cette position pendant 15 à 30 secondes.

Alimentation :

L’alimentation est également importante pour préparer votre corps pour une randonnée en montagne. Il est essentiel de consommer une alimentation saine et équilibrée pour renforcer votre corps et avoir suffisamment d’énergie pour votre randonnée. Il est recommandé de manger des aliments riches en protéines, en glucides complexes et en graisses saines tels que des légumes, des fruits, des noix, des graines, des céréales complètes et des viandes maigres. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation. Buvez de façon régulière de petites quantités d’eau toutes les 15 à 20 minutes pour maintenir une bonne hydratation. En général, il est recommandé de boire environ 250 ml d’eau toutes les heures

Équipements :

Les équipements appropriés sont essentiels pour une randonnée en montagne. Il est important d’avoir des chaussures de randonnée adaptées, un sac à dos confortable et des bâtons de randonnée pour vous aider à équilibrer votre corps et à éviter les douleurs dans les jambes. Il est également important de porter des vêtements adaptés aux conditions climatiques, tels que des vêtements chauds et respirants.

En conclusion, la préparation physique est un élément essentiel pour toutes personnes cherchant à améliorer ses performances et à éviter les blessures. Que vous soyez un athlète professionnel ou un sportif amateur, il est important de suivre un programme d’entraînement approprié et de prendre en compte les différents aspects de votre préparation physique, tels que le renforcement musculaire, l’entraînement cardiovasculaire, le stretching et l’alimentation.

04Sep

ET POURQUOI PAS TENTER LA MARCHE NORDIQUE

4 septembre 2020 Kikourvite 171

Et pourquoi pas modifier vos habitudes sportives en intégrant la marche nordique à vos plans. La marche nordique, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver et se démocratise énormément en France.

Pour faire simple, c’est un dérivé du ski de fond. La marche nordique est différente de la marche athlétique en raison de l’utilisation des bâtons et par le fait que le marcheur ne peut pas être disqualifié pour jambe non tendue. Il s’agit essentiellement d’une activité de loisir.

Une séance de marche nordique dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d’échauffements gymniques et suivie d’étirements.

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, le “nordic walking” ne s’improvise pas. Cette activité dynamique environ 1 à 2 km/heure de plus que la randonnée pédestre, se pratique donc avec des bâtons pour propulser le corps en avant et allonger la foulée. Toute ressemblance avec le ski de fond n’est pas fortuite: la marche nordique vient des pays scandinaves. Les athlètes de haut niveau l’ont initiée dans les années 1970 pour continuer à s’entraîner en l’absence de neige.

Effets de la marche nordique sur l’organisme

La marche nordique est un sport d’endurance efficace pour le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress).

Souvent pratiquée en groupe, la marche nordique comporte aussi un aspect relationnel et social important.

Elle permet d’améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l’amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l’ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes. C’est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge.

Elle présente en outre des avantages pour la prévention de l’ostéoporose, l’amélioration de la circulation sanguine, le renforcement du système immunitaire et la rééducation après des blessures sportives ou autres.

La marche nordique constitue une base d’entraînement pour différents sports tels que la randonnée pédestre, la raquette à neige, le ski de fond (90% des muscles sont entraînés) et elle peut être complémentaire à d’autres sports.

Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche, elle est plus douce que le footing et le jogging du fait d’une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.

Aussi tonique mais moins traumatisante que le jogging, la marche nordique attire de plus en plus d’amoureux de la nature. La recette du succès: un sport accessible qui conjugue efficacité et convivialité.

Un sport techniquement proche du ski de fond

Le mouvement paraît laborieux de prime abord. A la différence du jogging ou de la marche classique où l’on plie le bras à 90 degrés, ici on l’allonge pour prendre la propulsion sur le bâton. On reproduit ensuite la technique du ski de fond: on tend les bras loin devant soi sans plier le coude et on ramène les bâtons sur l’arrière. Plus on pousse sur les bâtons, plus on augmente sa vitesse.

Aussi tonique mais moins traumatisante que le jogging, la marche nordique attire de plus en plus d’amoureux de la nature. La recette du succès: un sport accessible qui conjugue efficacité et convivialité.

Marcher, c’est une activité qui peut sembler assez facile, mais en fait c’est très physique.

La bonne coordination s’acquiert avec un peu d’entraînement. Si on sait marcher, on sait avancer en marche nordique, c’est juste une question de synchronisation du balancement des bras avec son pas.

Au bout de quelque temps, on parcourt les kilomètres plus facilement. Et le gain sur la forme physique et mentale est réel.

Un sport complet

Loin d’être accessoire, l’usage des bâtons sollicite 90% des muscles. Pectoraux, biceps, triceps, dos, sangle abdominale, cuisses, fessiers, tout y passe.

Ces efforts musculaires stimulent la fonction cardio-respiratoire. Non seulement on respire et on récupère mieux, mais on tonifie et amincit sa silhouette.

Les bâtons de propulsion affinent la taille par la coordination des épaules et du bassin. Ils servent aussi à travailler le “réflexe d’équilibration”, le processus par lequel le corps parvient à maintenir sa posture en situation de déséquilibre. Un atout sur le long terme, puisque cela aide à conserver son autonomie plus longtemps en vieillissant.

A ces bienfaits s’ajoutent une meilleure souplesse et une prévention des raideurs articulaires grâce aux bâtons, qui diminuent le poids du corps de 30 à 40%, et aux étirements de fin de séance. Finis les problèmes de dos et de postures.

Une activité accessible à tous

Pas besoin d’être une grande sportive. La marche nordique s’adresse à tous, quel que soit l’âge et le niveau de pratique sportive. Elle constitue une bonne alternative pour les personnes qui ne peuvent pas ou plus courir ou qui n’ont jamais fait de sport.

Les précautions à prendre

Comme toute activité sportive, on assurez vous d’être apte à la pratique en allant voir un médecin qui délivrera un certificat médical.

Avant de partir, il convient de bien s’équiper avec une tenue près du corps de type course à pied surmontée d’une veste ou d’un coupe-vent. On met des chaussures de type trail (course à pied) à la semelle cramponnée, pour ne pas glisser. Oubliez les chaussures de randonnée, trop rigides.

Une fois sur le terrain chaque séance commence par un échauffement de 10 à 15 minutes, avec ou sans les bâtons, pour préparer les muscles à travailler. Ensuite, tout est une question de mental. “Les premières fois, il faut beaucoup de motivation. Cela demande un effort de concentration sur les bras, afin de bien travailler en propulsion.

Le plus gros défaut des gens qui débutent est de plier les bras au lieu de les tendre.

Si vous débutez, je vous conseille de vous rapprocher d’un club spécialisé marche nordique afin de démarrer l’activité en groupe avec un instructeur.

Plus facile pour se roder à la technique et plus motivant. Une fois que vous serez à l’aise, vous pourrez marcher seule ou accompagnée.

Pour s’initier, des clubs de marche nordique existent dans la plupart des grandes villes. Certains sont encadrés par des instructeurs de marche nordique et d’autres par des “coachs athlé santé”, de la FFA (fédération française d’athlétisme) qui l’enseignent en activité annexe. “Pour être sûr d’avoir la bonne technique, mieux vaut se fier à un instructeur expérimenté dont la marche nordique est l’activité principale. Pour trouver un groupe de marche nordique près de chez vous, renseignez-vous sur marchenordique.net .